Издавна известна польза и лечебное действие кисломолочных продуктов. Йогурт является сравнительно молодым представителем кисломолочки, но от этого он не только не проигрывает, а наоборот. Так что же такое йогурт?
Йогурт – это кисломолочный продукт, который производится из натурального молока путем его сквашивания специальными культурами. О целебных и полезных свойствах йогурта можно говорить долго. В нем содержится огромное количество белков, углеводов, минеральных веществ и ферментов, а это очень хорошо сказывается на работе нашего организма. Жиры в йогурте тоже содержатся, но их количество зависит от жирности молока.
Йогурт повышает иммунитет, поддерживает нормальный уровень холестерина, улучшает пищеварение, способствует перевариванию пищи. Существует очень много видов йогурта.
Конечно, самым лучшим йогуртом считается приготовленный дома на основе болгарской палочки. Я всегда готовлю сама. Благодаря итальянской закваске Good Food получается отличный йогурт. Я перепробовала и другие закваски, но эта мне нравится больше всего. Не подумайте, это не реклама, просто хочется поделиться своим мнением. Йогурт дома можно делать и из домашнего молока, и из магазинного, в зависимости какой жирности вы любите. Муж у меня любит жирный, а я делаю из 1% молока и всегда получается хорошо. И еще одна особенность, я делаю на 1,5 литра молока и разливаю не в специальные стаканчики, а в саму емкость йогуртницы. Поверьте, получается намного вкусней, да и объем полученного продукта намного больше. К тому же приготавливая йогурт дома, вы можете контролировать не только его жирность, но и вкус (кислинку) и консистенцию полученного продукта. Но если такого нет, то можно обойтись и магазинным, но с небольшим сроком хранения. И йогурт обязательно должен быть обезжиренным и без добавок. Диета длится от 3 до 5 дней.
Во время диеты необходимо исключить из рациона алкоголь, газированные напитки, картофель, бананы, виноград, сахар, соль и другие, запрещенные продукты.
Вам понадобится на каждый день:
1,5 литра обезжиренного йогурта, 500 грамм фруктов (яблок, груш, апельсин), 2 свежих огурца и 1 сладкий перец.
В течении дня вы должны пить йогурт, с помощью овощей и фруктов можно делать коктейли или салаты, можно использовать свежую зелень. Зеленый чай можно пить без ограничений.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Йогурт обезжиренный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблоки сладкие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблоки кислые
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Апельсины
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Груши
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Огурцы свежие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий зеленый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий красный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай зеленый без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
