суточные нормы калорий

Как правило, единые суточные нормы калорий не существуют. Суточные нормы калорий зависят от вида деятельности человека, пола, возраста:дети, мужчины, женщины. Люди занимающиеся активными видами спорта, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, беременные, кормящие и многие другие. Так что можно смело сказать, что суточные нормы калорий - дело индивидуальное. Если взять крайние величины, то суточные нормы калорий находятся в пределах 800-5000 ккал в день. Но не нужно зацикливаться только на количестве калорийности пищи, не нужно забывать и о ее качестве. Питание должно быть сбалансированным и содержать нужное число жиров, белков и углеводов.
Не нужно и забывать о том, что содержание жиров не должно превышать 30% от общего числа рациона. Необходимо учитывать и к какой категории вы относитесь, так например питание беременной или кормящей женщины очень сильно отличается от питания студента или спортсмена.
Ниже приведены таблицы для того, чтобы определить суточные нормы калорий, подходящие именно вам:
Суточные нормы калорий, суточная потребность в калориях
Дети
6-12 месяцев 800
12-18 месяцев 1330
18 месяцев - 3 года 1480
3 - 4 года 1800
5 - 6 лет 1990
7 - 10 лет 2380
11 - 13 лет 2860
Юноши 14 - 17 лет 3160
Девушки 14 - 17 лет 2760
Взрослые
Беременные женщины 3200
Кормящие матери 3500
Студенты 3300
Студенки 2800
Спортсмены 4500 - 5000
Спортсменки 3500 - 4000
Мужчины, занятые физическим трудом 4500 и более
Суточные нормы калорий, суточная потребность в калориях в зависимости от уровня физической активности и возраста
Группы населения по интенсивности труда Возраст Мужчины / Женщины
Большие города Небольшие города и села Дополнительная физическая нагрузка
большие города небольшие города
Работники умственного труда 18 - 40 2800
2400
3000
2600
3100
2650
3300
2850
40 - 60 2600
2200
2800
2400
2800
2350
3000
2550
Работники со средней степенью физической нагрузки, менеджеры, продавцы 18 - 40 3000
2550
3200
2750
3300
2800
3500
3000
40 - 60 2800
2350
3000
2550
3000
2500
3200
2700
Работники с высокой степенью физической нагрузки 18 - 40 3200
2700
3400
2900
3500
2950
3700
3150
40 - 60 2900
2500
3100
2700
3100
2650
3300
2850
Работники с высокой степенью физической нагрузки, частично механизированной 18 - 40 3700
3150
3900
3350
4000
3400
4200
3600
40 - 60 3400
2900
3600
3100
3600
3050
3800
3250
Пожилые люди 60 - 70 2350
2100
2500
2200
2500
2200
2650
2500
70 - 2200 / 2000

Комментарии


Добавить комментарий


Имя:   e-mail:
Комментарий:




Комментарии ВКонтакте


Все диеты на сайте имеют калькулятор расчета эффективности диеты.
Вы сможете сразу оценить, как быстро изменится ваш вес, при соблюдении диеты.

В таблице калорийности продуктов и калькуляторе калорий продуктов и готовых блюд вы узнаете количество калорий, которые вы получите, съев продукт или блюдо, а в калькуляторе расхода калорий вы узнаете количество калорий, которые вы потратите от занятий различными видами деятельности, сможете посчитать расход калорий за весь день.

В калькуляторе параметров тела можно рассчитать:
1) индекс массы тела (ИМТ)
2) суточное потребление белков, жиров, углеводов и получаемую калорийность
3) сроки изменения веса тела по заданным параметрам изменения питания

© Копирование материалов сайта www.nauchu-gotovit.ru запрещено.

© 2008-2022 Научу готовить