Как правило, единые суточные нормы калорий не существуют. Суточные нормы калорий зависят от вида деятельности человека, пола, возраста:дети, мужчины, женщины. Люди занимающиеся активными видами спорта, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, беременные, кормящие и многие другие. Так что можно смело сказать, что суточные нормы калорий - дело индивидуальное. Если взять крайние величины, то суточные нормы калорий находятся в пределах 800-5000 ккал в день. Но не нужно зацикливаться только на количестве калорийности пищи, не нужно забывать и о ее качестве. Питание должно быть сбалансированным и содержать нужное число жиров, белков и углеводов. Не нужно и забывать о том, что содержание жиров не должно превышать 30% от общего числа рациона. Необходимо учитывать и к какой категории вы относитесь, так например питание беременной или кормящей женщины очень сильно отличается от питания студента или спортсмена. Ниже приведены таблицы для того, чтобы определить суточные нормы калорий, подходящие именно вам: Суточные нормы калорий, суточная потребность в калориях
Дети
6-12 месяцев
800
12-18 месяцев
1330
18 месяцев - 3 года
1480
3 - 4 года
1800
5 - 6 лет
1990
7 - 10 лет
2380
11 - 13 лет
2860
Юноши 14 - 17 лет
3160
Девушки 14 - 17 лет
2760
Взрослые
Беременные женщины
3200
Кормящие матери
3500
Студенты
3300
Студенки
2800
Спортсмены
4500 - 5000
Спортсменки
3500 - 4000
Мужчины, занятые физическим трудом
4500 и более
Суточные нормы калорий, суточная потребность в калориях в зависимости от уровня физической активности и возраста
Группы населения по интенсивности труда
Возраст
Мужчины / Женщины
Большие города
Небольшие города и села
Дополнительная физическая нагрузка
большие города
небольшие города
Работники умственного труда
18 - 40
2800 2400
3000 2600
3100 2650
3300 2850
40 - 60
2600 2200
2800 2400
2800 2350
3000 2550
Работники со средней степенью физической нагрузки, менеджеры, продавцы
18 - 40
3000 2550
3200 2750
3300 2800
3500 3000
40 - 60
2800 2350
3000 2550
3000 2500
3200 2700
Работники с высокой степенью физической нагрузки
18 - 40
3200 2700
3400 2900
3500 2950
3700 3150
40 - 60
2900 2500
3100 2700
3100 2650
3300 2850
Работники с высокой степенью физической нагрузки, частично механизированной
