суточные нормы калорий
Как правило, единые суточные нормы калорий не существуют. Суточные нормы калорий зависят от вида деятельности человека, пола, возраста:дети, мужчины, женщины. Люди занимающиеся активными видами спорта, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, беременные, кормящие и многие другие. Так что можно смело сказать, что суточные нормы калорий - дело индивидуальное. Если взять крайние величины, то суточные нормы калорий находятся в пределах 800-5000 ккал в день. Но не нужно зацикливаться только на количестве калорийности пищи, не нужно забывать и о ее качестве. Питание должно быть сбалансированным и содержать нужное число жиров, белков и углеводов.
Не нужно и забывать о том, что содержание жиров не должно превышать 30% от общего числа рациона. Необходимо учитывать и к какой категории вы относитесь, так например питание беременной или кормящей женщины очень сильно отличается от питания студента или спортсмена.
Ниже приведены таблицы для того, чтобы определить суточные нормы калорий, подходящие именно вам:
Суточные нормы калорий, суточная потребность в калориях
| Дети |
| 6-12 месяцев |
800 |
| 12-18 месяцев |
1330 |
| 18 месяцев - 3 года |
1480 |
| 3 - 4 года |
1800 |
| 5 - 6 лет |
1990 |
| 7 - 10 лет |
2380 |
| 11 - 13 лет |
2860 |
| Юноши 14 - 17 лет |
3160 |
| Девушки 14 - 17 лет |
2760 |
| Взрослые |
| Беременные женщины |
3200 |
| Кормящие матери |
3500 |
| Студенты |
3300 |
| Студенки |
2800 |
| Спортсмены |
4500 - 5000 |
| Спортсменки |
3500 - 4000 |
| Мужчины, занятые физическим трудом |
4500 и более |
Суточные нормы калорий, суточная потребность в калориях в зависимости от уровня физической активности и возраста
| Группы населения по интенсивности труда |
Возраст |
Мужчины / Женщины |
| Большие города |
Небольшие города и села |
Дополнительная физическая нагрузка |
| большие города |
небольшие города |
| Работники умственного труда |
18 - 40 |
2800
2400 |
3000
2600 |
3100
2650 |
3300
2850 |
| 40 - 60 |
2600
2200 |
2800
2400 |
2800
2350 |
3000
2550 |
| Работники со средней степенью физической нагрузки, менеджеры, продавцы |
18 - 40 |
3000
2550 |
3200
2750 |
3300
2800 |
3500
3000 |
| 40 - 60 |
2800
2350 |
3000
2550 |
3000
2500 |
3200
2700 |
| Работники с высокой степенью физической нагрузки |
18 - 40 |
3200
2700 |
3400
2900 |
3500
2950 |
3700
3150 |
| 40 - 60 |
2900
2500 |
3100
2700 |
3100
2650 |
3300
2850 |
| Работники с высокой степенью физической нагрузки, частично механизированной |
18 - 40 |
3700
3150 |
3900
3350 |
4000
3400 |
4200
3600 |
| 40 - 60 |
3400
2900 |
3600
3100 |
3600
3050 |
3800
3250 |
| Пожилые люди |
60 - 70 |
2350
2100 |
2500
2200 |
2500
2200 |
2650
2500 |
| 70 - |
2200 / 2000 |
