Считается, что единая суточная норма калорий не существует. Суточная норма калорий зависит от вида деятельности человека, пола, возраста, состояния организма. Суточная норма калорий очень индивидуальна. Суточная норма калорий подростка абсолютно не подходит для спортсмена, кормящей женщины или ребенка детсадовского возраста. Коридор суточной нормы калорий располагается примерно от 800-до 5000 калорий. Но не нужно забывать, что для каждой категории есть свои ограничения. Существуют еще несколько правил определения суточных норм калорий. Так например, нельзя очень сильно ограничивать суточную норму калорий, это может негативно сказаться на состоянии
вашего здоровья. Исключения составляют рекомендации врача или разгрузочные дни. Но даже если вы придерживаетесь определенной, нужной именно вам диеты,
то суточная норма калорий все равно должна располагаться в допустимых рамках. Еще одно правило, это то что нельзя вслепую следовать только количеству калорий, забывая о качестве пищи, ее составе. Так рацион должен содержать не более 30% жиров всего количества калорий. Существуют специальные таблицы, чтобы определить, какая уточная норма калорий подходит именно вам. Суточные нормы калорий, суточная потребность в калориях
Дети
6-12 месяцев
800
12-18 месяцев
1330
18 месяцев - 3 года
1480
3 - 4 года
1800
5 - 6 лет
1990
7 - 10 лет
2380
11 - 13 лет
2860
Юноши 14 - 17 лет
3160
Девушки 14 - 17 лет
2760
Взрослые
Беременные женщины
3200
Кормящие матери
3500
Студенты
3300
Студенки
2800
Спортсмены
4500 - 5000
Спортсменки
3500 - 4000
Мужчины, занятые физическим трудом
4500 и более
Суточные нормы калорий, суточная потребность в калориях в зависимости от уровня физической активности и возраста
Группы населения по интенсивности труда
Возраст
Мужчины / Женщины
Большие города
Небольшие города и села
Дополнительная физическая нагрузка
большие города
небольшие города
Работники умственного труда
18 - 40
2800 2400
3000 2600
3100 2650
3300 2850
40 - 60
2600 2200
2800 2400
2800 2350
3000 2550
Работники со средней степенью физической нагрузки, менеджеры, продавцы
18 - 40
3000 2550
3200 2750
3300 2800
3500 3000
40 - 60
2800 2350
3000 2550
3000 2500
3200 2700
Работники с высокой степенью физической нагрузки
18 - 40
3200 2700
3400 2900
3500 2950
3700 3150
40 - 60
2900 2500
3100 2700
3100 2650
3300 2850
Работники с высокой степенью физической нагрузки, частично механизированной
