суточная норма калорий

Считается, что единая суточная норма калорий не существует. Суточная норма калорий зависит от вида деятельности человека, пола, возраста, состояния организма.
Суточная норма калорий очень индивидуальна. Суточная норма калорий подростка абсолютно не подходит для спортсмена, кормящей женщины или ребенка детсадовского возраста. Коридор суточной нормы калорий располагается примерно от 800-до 5000 калорий. Но не нужно забывать, что для каждой категории есть свои ограничения. Существуют еще несколько правил определения суточных норм калорий. Так например, нельзя очень сильно ограничивать суточную норму калорий, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья. Исключения составляют рекомендации врача или разгрузочные дни. Но даже если вы придерживаетесь определенной, нужной именно вам диеты, то суточная норма калорий все равно должна располагаться в допустимых рамках. Еще одно правило, это то что нельзя вслепую следовать только количеству калорий, забывая о качестве пищи, ее составе. Так рацион должен содержать не более 30% жиров всего количества калорий. Существуют специальные таблицы, чтобы определить, какая уточная норма калорий подходит именно вам.
Суточные нормы калорий, суточная потребность в калориях
Дети
6-12 месяцев 800
12-18 месяцев 1330
18 месяцев - 3 года 1480
3 - 4 года 1800
5 - 6 лет 1990
7 - 10 лет 2380
11 - 13 лет 2860
Юноши 14 - 17 лет 3160
Девушки 14 - 17 лет 2760
Взрослые
Беременные женщины 3200
Кормящие матери 3500
Студенты 3300
Студенки 2800
Спортсмены 4500 - 5000
Спортсменки 3500 - 4000
Мужчины, занятые физическим трудом 4500 и более
Суточные нормы калорий, суточная потребность в калориях в зависимости от уровня физической активности и возраста
Группы населения по интенсивности труда Возраст Мужчины / Женщины
Большие города Небольшие города и села Дополнительная физическая нагрузка
большие города небольшие города
Работники умственного труда 18 - 40 2800
2400
3000
2600
3100
2650
3300
2850
40 - 60 2600
2200
2800
2400
2800
2350
3000
2550
Работники со средней степенью физической нагрузки, менеджеры, продавцы 18 - 40 3000
2550
3200
2750
3300
2800
3500
3000
40 - 60 2800
2350
3000
2550
3000
2500
3200
2700
Работники с высокой степенью физической нагрузки 18 - 40 3200
2700
3400
2900
3500
2950
3700
3150
40 - 60 2900
2500
3100
2700
3100
2650
3300
2850
Работники с высокой степенью физической нагрузки, частично механизированной 18 - 40 3700
3150
3900
3350
4000
3400
4200
3600
40 - 60 3400
2900
3600
3100
3600
3050
3800
3250
Пожилые люди 60 - 70 2350
2100
2500
2200
2500
2200
2650
2500
70 - 2200 / 2000

Комментарии


Добавить комментарий


Имя:   e-mail:
Комментарий:




Комментарии ВКонтакте


Все диеты на сайте имеют калькулятор расчета эффективности диеты.
Вы сможете сразу оценить, как быстро изменится ваш вес, при соблюдении диеты.

В таблице калорийности продуктов и калькуляторе калорий продуктов и готовых блюд вы узнаете количество калорий, которые вы получите, съев продукт или блюдо, а в калькуляторе расхода калорий вы узнаете количество калорий, которые вы потратите от занятий различными видами деятельности, сможете посчитать расход калорий за весь день.

В калькуляторе параметров тела можно рассчитать:
1) индекс массы тела (ИМТ)
2) суточное потребление белков, жиров, углеводов и получаемую калорийность
3) сроки изменения веса тела по заданным параметрам изменения питания

© Копирование материалов сайта www.nauchu-gotovit.ru запрещено.

© 2008-2021 Научу готовить