Диета на квашеной капусте не только обеспечивает потерю ненужных жировых запасов, но и помогает усилить иммунитет. 200 грамм квашеной капусты обеспечивает суточную норму витамина С. Среди микроэлементов, находящихся в квашеной капусте, можно выделить магний, железо, калий и цинк. Высокое содержание клетчатки помогает хорошо очищать кишечник, а низкая калорийность (19 ккал на 100 грамм) позволяет использовать ее в диетическом питании. Еще одно полезное свойство квашеной капусты – благодаря тартроновой кислоте, углеводы, поступающие с пищей, не превращаются в жир, а используются организмом в полной мере. Каждодневное употребление квашеной капусты в качестве добавки к основной пище помогает понизить уровень сахара в организме. Квашеная капуста очень хорошо насыщает, поэтому такая диета очень легко переносится. В обязательном порядке нужно пить несладкий зеленый чай. Диета рассчитана на 4 дня.
Примерное меню на 4 дня:
1 день.
Завтрак: 150 грамм нежирного творога с зеленью, ломтик ржаного, отрубного или зернового хлеба.
Обед: Капуста тушеная с яблоками и постной телятиной.
Ужин: Салат из 150 грамм квашеной капусты с редькой и свежими огурцами. Стакан кефира.
2 день.
Завтрак: 200 грамм овсяной каши с курагой (3 штуки), стакан нежирного йогурта или кефира.
Обед: Салат из 2 красных болгарских перцев с красным луком и оливковым маслом. Щи постные из квашеной капусты с грибами.
Ужин: Салат из квашеной капусты с яблоками и 150 грамм запеченного филе лосося, семги, сельди или другой жирной рыбы.
3 день.
Завтрак: 200 грамм нежирного творога с 1 яблоком и 20 граммами лимонного сока.
Обед: 150 грамм любой тресковой рыбы, приготовленной на гриле или запеченной. Салат из квашеной капусты с морковью и клюквой, с оливковым маслом.
Ужин: 2 штуки запеченного картофеля с салатом из квашенной капусты и сельдерея.
4 день.
Завтрак: 1 ломтик хлеба грубого помола с кусочком твердого нежирного сыра, 1 кислое яблоко.
Обед: 200 грамм постной телятины, тушеной с квашеной капустой.
Ужин: 2 помидора, запеченные с брынзой и салат их квашенной капусты.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Капуста квашеная
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай зеленый без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Творог нежирный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Петрушка зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Укроп зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Хлеб ржаной
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Хлеб отрубной
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблоки сладкие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Телятина вырезка
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Хлопья овсяные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Курага
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Редька
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Огурцы свежие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Йогурт 1,5%
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Кефир нежирный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий красный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лук красный салатный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Масло оливковое
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Щи постные
Грибы шампиньоны
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Филе лососевых рыб
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сок лимонный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Треска
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Морковь
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Картофель
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сельдерей зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сыр Президент лёгкий
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сыр фета
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблоки кислые
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Помидоры красные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Брынза из коровьего молока
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Брынза из овечьего молока
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
