Полезная диета для похудения на твороге и кефире

Диета на кефире и твороге пожалуй самая простая, но и самая действенная. Кроме того, что трудно придумать более полезные продукты, так они еще и очень хорошо утоляют голод. И что немаловажно, они легко усваиваются и не вызываю аллергии.
Творог и кефир - продукты во всех отношениях уникальные. Кроме того, что они содержат массу полезных витаминов, еще они содержат полезные белки, кальций и фосфор, а именно они так необходимы организму. Особенно они полезны детям и пожилым людям. Эти продукты еще хороши и тем, что бывают разной жирности и калорийности. Именно поэтому нежирный творог и кефир можно с успехом использовать в диетах и разгрузочных днях. Но хотя некоторые диеты рекомендуют использовать обезжиренные продукты, я этого делать не советую, потому что такие молочные продукты приводят к газообразованию и тяжести в желудке. Да и вообще, честно говоря, я предпочитаю лучше 1 % кефир, чем кефир 0 % жирности. Ну не понимаю я такие продукты, честно!
Итак, о диете. Ограничения такие же как всегда: ничего жаренного, жирного, никакой соли, сахара, сладостей, винограда, изюма, колбасных изделий.
Главное в этой диете - это точно следовать инструкции и никаких себе поблажек!
Но результат не заставит себя ждать.

Завтрак: 100 грамм нежирного творога, 1 яблоко или 150 грамм ягод, 1 стакан нежирного кефира.
Обед: 150 грамм нежирного отварного мяса, 1 свежий огурец и зелень, 1 стакан нежирного кефира, обязательно зеленый чай.
Ужин: 50 грамм нежирного творога, половина чайной ложки меда, 1 апельсин, 1 стакан нежирного кефира.

Обязательно пить несладкий зеленый чай, а при желании мясо в обед можно заменить на творог.

Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.

Продукты и рецепты в диете (для рецептов и продуктов, прошедших термообработку, выбор ТО отключен):
Творог нежирный		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Кефир 1 %		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Яблоки сладкие		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Яблоки кислые		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Абрикосы		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Вишня		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Клубника		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Слива свежая		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Смородина черная		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Телятина вырезка		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Филе куриное		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Огурцы свежие		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Петрушка зелень		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Укроп зелень		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Сельдерей зелень		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Апельсины		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Мед		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение

Состав рациона диеты:
Вес продуктов	0	гр.
Калорийность	0	ККал
Белки	0	гр.
Жиры	0	гр.
Углеводы	0	гр.

Текущий вес, кг

15161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200

Прогнозируемый вес, кг

2021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180

№	Вид деятельности	Время в минутах	Расход калорий, ккал
	Итого:

Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.