Нежирный кефир и геркулес - очень полезные продукты, конечно не всем этот разгрузочный день понравится, но польза и результат будут отличные.
Кефир сам по себе очень полезный продукт, он очищает кишечник, снимает тяжесть, улучшает пищеварение, кефир содержит кальций и фосфор, так необходимые организму. Да что и говорить, ведь польза кисломолочных продуктов известна всем.
Геркулес тоже не отстает от кефира по содержанию полезных веществ.
В геркулесе содержится очень много витаминов и минералов, большое количество клетчатки, которая улучшает обмен веществ и стимулирует работу кишечника.
Кроме того, геркулес очень хорошо снимает чувство голода и надолго насыщает, именно поэтому данный разгрузочный день является одним из самых легко переносимых.
Главный принцип этого дня состоит в том, что есть целый день нужно не геркулесовую кашу, а геркулес и кефир в их натуральном виде. Ведь при термической обработке геркулес теряет основную часть своих полезны веществ.
Рацион разгрузочного дня на кефире и геркулесе:
Завтрак: Половина стакана сухого геркулеса, 1 стакан нежирного кефира, половина яблока или половина чайной ложки меда. Геркулес смешать с кефиром и добавить мед или тертое яблоко.
Обед: Половина стакана сухого геркулеса, 1 стакан нежирного кефира, любой овощ, можно печеный.
Ужин: Четверть стакана сухого геркулеса, 1 стакан нежирного кефира, половина чайной ложки меда.
И все!
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Геркулес
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Кефир 1 %
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблоки сладкие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблоки кислые
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Помидоры красные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Огурцы свежие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Капуста белокочанная кочан
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лук красный салатный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Петрушка зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Укроп зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сельдерей зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий зеленый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий красный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Мед
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
