Диету на ананасе недаром называют вкусной и удобной. Ведь ананас-очень вкусный фрукт, малокалорийный и ананасы содержат фермент бромелайн, который улучшает обмен веществ и пищеварение. Диета на ананасе длится 10 дней и у нее есть несколько интересных особенностей:
1. Употреблять в пищу только свежие ананасы.
2. В течение дня выпивать в не менее двух литров зеленого или травяного чая.
3. Соблюдать режим четырехразового питания: два завтрака, обед и ужин.
4. Не употреблять ни грамма сахара.
5. И самое интересное:в течении всей диеты 2 завтрака одинаковые, а обеды и ужины разные.
Меню постоянных завтраков и ланчей:
Завтрак: пюре из 100 грамм свежего очищенного ананаса со 100 граммами нежирного йогурта и 2 чайными ложками овсяных хлопьев.
Ланч: сваренное вкрутую яйцо и ржаной хлебец со сливочным маслом и ломтиком малосольной семги. Хотя от масла можно и отказаться. Можно слегка семгу сбрызнуть лимоном.
1 день
Обед: постный отварной рис, приправленный специями.
Ужин:100 г очищенных ананасов, 100 грамм обезжиренного творога со столовой ложкой нежирной сметаны.
2 день
Обед: цыпленок отварной без кожи 200 грамм, ананас свежий 100.
Ужин: 100 грамм нарезанного кубиками ананаса, 100 грамм отварных очищенных креветок, 1 стебель измельченного сельдерея и 1 огурец. Из этих ингредиентов приготовить салат, сбрызнуть его лимонным соком.
3 день
Обед: 100 грамм свежего ананаса, 3 листа кочанного салата, 1/2 красного сладкого перца и 2 помидора: ингредиенты нарезать и выложить в глубокую тарелку; для заправки смешать измельченную дольку чеснока, соль, добавить по вкусу лимонный сок и оливковое масло.
Ужин: 100 грамм отварной грудки индейки нарезать полосами, добавить свежий ананас (100 грамм), нарезанный кубиками, и 2 сухих ржаных хлебца. посыпать карри и сбрызнуть лимонным соком.
4 день
Обед: нарезать соломкой 100 грамм отварного куриного мяса, 100 грамм ананаса и 3 дольки апельсина ; все перемешать, добавить 2 столовые ложки зеленого горошка и 2 столовые ложки нежирной сметаны; приправить по вкусу.
Ужин: суп овощной диетический с сельдереем; на десерт -100 грамм ананаса.
5 день
Обед: 200 грамм отварного белого куриного мяса без кожи,100 грамм свежего ананаса.
Ужин: отварить 2 столовые ложки риса и смешать с 100 граммами ананаса и 50 граммами киви.
По прохождении 5 дней, опять повторить данный рацион.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Ананас
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай черный без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай зеленый без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Йогурт обезжиренный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Овсяные хлопья
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яйцо куриное вареное
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Хлебцы ржаные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Масло сливочное несоленое
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Семга малосольная
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Рис длиннозернистый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Творог нежирный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сметана 10 %
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Цыпленок
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Креветка дальневосточная
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сельдерей зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Огурцы свежие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сок лимонный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Салат
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий красный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Помидоры красные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чеснок зубчик
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Масло оливковое
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Индейка грудка
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Хлебцы ржаные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Филе куриное
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Апельсины
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Горошек зеленый консервированный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сметана 10 %
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Суп овощной
Киви
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
