Если говорить о вкусностях диет, то диета для похудения с киви - одна из самых замечательных. Но этот маленький фрукт не только вкусный, но и очень полезный, ведь первое место по содержанию витаминов занимает именно киви. В одном маленьком фрукте содержится суточная норма витамина С. Организм человека постоянно нуждается в этом витамине, а зимой и весной эта необходимость многократно возрастает, в связи с постоянными вирусными заболеваниями.Кроме витамина С, киви содержит
витамины В1, В2, В6, РР, Е, фолиевую кислоту, клетчатку, а также минеральные вещества – калий, кальций, фосфор, магний, железо, цинк, марганец.
Киви можно есть и старикам и маленьким детям, он очень хорошо влияет на пищеварение, киви способствует уменьшению образования тромбов, в киви почти нет сахара, поэтому его можно есть даже диабетикам.
В киви содержится много энзимов, что способствует сжиганию жиров.
Теперь о диете. Она проходит в 2 этапа и при правильном ее соблюдении можно скинуть 4-5 килограмм. Одно из главных условий - съедать 10 киви в день.
1 этап
Завтрак: чашка зеленого чая без сахара, 1 вареное яйцо, 50 грамм нежирного сыра, 3 киви.
Обед: 250 грамм вареного куриного мяса без кожи, 200 грамм салата из свежих овощей и зелени без соли, 5 киви.
Ужин: 250 грамм нежирного творога, стакан апельсинового сока, воды или зеленого чая, 2 киви
На ночь: стакан нежирного йогурта или кефира.
2 этап
Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 кусочек ржаного хлеба, стакан апельсинового сока, 3 киви.
Обед: 3 помидора, 300 грамм вареной рыбы, зеленый чай, 4 киви.
Ужин: вареная куриная грудка без кожи, вареной яйцо, фруктовый салат с киви, грушей и апельсинами, заправленный апельсиновым соком или нежирным йогуртом.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Киви
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай зеленый без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яйцо куриное вареное
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сыр фета
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Филе куриное
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Огурцы свежие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Помидоры красные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лук красный салатный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Капуста белокочанная кочан
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Творог нежирный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сок апельсиновый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай зеленый без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Йогурт обезжиренный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Кефир нежирный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Омлет
Хлеб ржаной
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Помидоры красные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Горбуша
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Минтай
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Судак
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Груши
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Апельсины
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
