Овощная диета подходит всем. У нее нет противопоказаний. Продолжительность диеты 14 дней. И особенно овощная диета хороша тем, что из овощей можно приготовить массу вкусных блюд. Поэтому диета проходит без особых трудностей. Овощи могут быть сырыми или вареными, исключается только картофель. Ничего жареного. Допускается оливковое масло, соевый соус, лимонный сок, не острые приправы, нежирное молоко, кефир, гречневая каша на воде, овсяные хлопья. Обязательным условием является употребление 1,5 килограмма овощей. Диета длится 14 дней.
Примерное меню на день:
1. Завтрак — салат из натертой моркови, овсяных хлопьев, залитых нежирным молоком. 2. Завтрак - огурец и помидор, можно полить оливковым маслом. Обед — салат из любых овощей и гречневая каша с оливковым маслом. Полдник — красный болгарский перец свежий или запеченный, сбрызнутый оливковым маслом. Ужин — салат из любых овощей с растительным маслом. на ночь обязательно выпить стакан 1% кефира.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Морковь
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Овсяные хлопья
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Молоко 0,5 %
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Помидоры красные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Огурцы свежие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Масло оливковое
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Капуста белокочанная кочан
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лук красный салатный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Свекла
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Крупа гречневая ядрица
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий красный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Масло растительное
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Кефир 1 %
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
