Большинство из нас ведет непрерывную борьбу с лишним весом. Неважно, сколько мы весим, все равно нам кажется , что лишние килограммы присутствуют. И тогда мы начинаем мучить себя сидя на диетах. Что говорить, иногда диеты бывают настолько тяжелые, что ее окончания ждем с нетерпением. И о чудо, появилась цитрусовая диета. Мало того, что она очень действенная, так она еще и вкусная. И организм только укрепляется за счет витаминов, которых в цитрусовых огромное количество.
Теперь о самой диете: перед началом диеты, необходимо прочистить организм. Я пользовалась магнезией(магния сульфат). Она дает 2 эффекта: действует и как слабительное и как желчегонное. Единственное противопоказания у цитрусовой диеты-это заболевания ЖКТ, ну и аллергия на цитрусовые. Полностью исключить из рациона картофель, бананы, виноград, изюм, соль, сахар. Продолжительность диеты 7 дней.
1 и 2 день: 2 апельсина, один грейпфрут, 100 грамм отварной нежирной телятины, 1 белок яйца, зеленый чай с лимонным соком, 500 мл свежевыжатого апельсинового сока.
3 день:200 мл 1% кефира, 2 апельсина и 100 грамм нежирного мяса, 3 вареных перепелиных яйца, 500 мл свежевыжатого апельсинового сока.
4 день: 200 грамм отварной постной рыбы, 1 стакан нежирного кефира, 3 апельсина. 500 мл апельсинового сока.
5,6,7 дни: 3 апельсина, 1 грейпфрут, и 200 грамм отварной куриной грудки, апельсиновый сок в любых количествах.
Каждый день выпивать не менее 2 литров жидкости.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Апельсины
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Грейпфрут
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Мандарины
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Телятина вырезка
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Белок яичный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай зеленый без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сок лимонный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Апельсиновый фреш
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Кефир 1 %
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Апельсины
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Телятина вырезка
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яйцо перепелиное
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Минтай
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Горбуша
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Судак
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Филе куриное
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай зеленый без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай черный без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
