Сельдерей по праву считается королем продуктов по сжиганию жиров. Кроме этого
сельдерей очень богат витаминами группы В, Е, С, А. Сельдерей содержит цинк, железо, кальций, магний, фосфор. Сельдерей оказывает легкое мочегонное действие и хорошо влияет на пищеварение. И еще одно несомненное преимущество : сельдерей очень хорошо насыщает.
Есть много диет на сельдерее. Мы же рассмотрим комплексную диету, в которой присутствует и коктейль, и суп и салат из сельдерея. Данная диета рассчитана на 14 дней. Во время диеты полностью исключить соль, сладости, жирные мясные продукты, виноград, бананы. Ни в коем случае не отступать от меню. Можно только менять обеденные белковые продукты.
Для начала приготовим все основные компоненты диеты.
Для завтрака приготовим коктейль:
Зелень сельдерея, 2 помидора, половина моркови отжать через соковыжималку, добавить капельку лимонного сока. Это будет завтрак.
Теперь готовим салат:
Корень сельдерея очистить, натереть на крупной терке, натереть половину морковки и 1 свежий огурец. Заправить небольшим количеством оливкового масла, а при желании можно сбрызнуть лимоном.
А теперь последнее : суп.
Нужно взять 2 помидора, 500 грамм капусты, 1 сладкий болгарский перец, 1 морковь, 2 луковицы, 1 пучок зелени сельдерея, 300 грамм корня сельдерея. Все это рассчитано на 3 литра воды.
Овощи почистить, мелко нарезать, залить холодной водой, довести до кипения, можно положить сухие неострые приправы. На сильном огне проварить 10 минут, затем убавить огонь до минимума и варить 15-20 минут.
Итак, начнем:
Завтрак: 1 стакан коктейля из сельдерея, 50 грамм нежирного творога.
Обед: 250 грамм супа из сельдерея, 100 грамм отварной нежирной рыбы, телятины, белого куриного мяса на выбор.
Ужин: 200 грамм салата из сельдерея и 1 стакан свежевыжатого сока.
Это меню на 1 неделю.
Во вторую неделю меню тоже, только во время обеда к мясу добавляются запеченные овощи или бурый рис на выбор.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Сельдерей зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Помидоры красные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Морковь
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лимонный фреш
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сельдерей корень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Огурцы свежие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Масло оливковое
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лимон
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Капуста белокочанная кочан
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий зеленый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий красный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лук репчатый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Вода
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Творог нежирный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Судак
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Горбуша
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Минтай
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Телятина вырезка
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Филе куриное
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Рис длиннозернистый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
