Яблоки... Слово, знакомое и любимое с самого детства. Яблоко - это самый привычный и доступный фрукт в нашей стране. Количество блюд, которые можно приготовить из яблока огромно. Яблоки применяются в кулинарии, косметологии, медицине, народной медицине, в лечебной диетологии. Количество витаминов и полезных веществ в яблоках просто поражают: это и витамины С, В1, В2, Р, Е, калий, каротин, железо, марганец, кальций, пектин. Именно содержание в яблоках пектина и обуславливает способность яблок снижать холестерин. Яблоки применяют для улучшения пищеварения, снижения газообразования, хороши яблоки и при авитаминозе. Яблоки применяют для улучшения аппетита.
Хороши яблоки и тем, что их существует огромное количество сортов : кислые, сладкие, твердые, мягкие и так далее. Так что можно выбрать на любой вкус. Рекомендуется есть яблоки вместе с кожурой, так как она способствует выведению из организма вредных веществ.
Лучшего продукта для диеты чем яблоки придумать трудно. Ведь кроме того, что на яблочной диете хорошо уходит вес, так и организм получает массу витаминов. Так что несмотря на то, что любая диета - это стресс для организма, придерживаясь диеты на яблоках можно отделаться достаточно легко.
Диет на яблоках огромное количество, но я предлагаю более щадящий вариант, чтобы не появилось желание все бросить на 2 или 3 дне. Диета длится 10 дней. Потому что, если у вас хватит сил, терпения и выдержки дойти до конца, то к зеркалу вы будете подходить намного чаще, чтобы полюбоваться достигнутым результатом.
Существует несколько обязательных правил, которые нужно соблюдать:
1. В день нужно съедать 1, 5 килограмма яблок (сорт выберите сами), но можно увеличить и до 2 килограмм.
2. Нужно выпивать минимум 1 литр зеленого чая без сахара.
3. Полностью исключить из рациона бананы, виноград, изюм, финики, все жареное, жирные сорта мяса, рыбы и курицы, картофель, сахар, сладости, соль, хлебобулочные изделия.
4. В обязательном порядке за 15 минут перед каждым приемом пищи съедать 1 яблоко. Обязательно перед едой, а не после.
5. свежие яблоки можно заменять печеными.
Примерное меню на 1 день диеты. Все следующие нужно придерживаться меню первого дня, можно менять только виды каш, постного мяса и рыбы. Для перекуса можно использовать апельсины или мандарины, но тогда количество яблок нужно оставить в размере 1,5 килограмма.
Завтрак: 1 яблоко, 100 грамм овсяной каши на воде, чай зеленый.
Обед: 1 яблоко, 150 грамм отварного постного мяса, рыбы или курицы, 150 грамм овощного салата с оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: 1 яблоко, фруктовый или овощной салат, 1 стакан кефира.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Яблоки сладкие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблоки кислые
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай зеленый без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Апельсины
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Мандарины
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Крупа овсяная
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Крупа манная
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Рис длиннозернистый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Геркулес
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Телятина вырезка
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Судак
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Горбуша
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Минтай
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Грудка куриная без кожи, (Ясные зори)
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Помидоры красные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Огурцы свежие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Капуста белокочанная кочан
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лук красный салатный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Петрушка зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Укроп зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сельдерей зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий зеленый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий красный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Масло оливковое
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лимонный фреш
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Груши
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Ананас
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Клубника
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Грейпфрут
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
