Творожная диета

Творог относится к числу самых давних кисломолочных продуктов. В твороге содержится огромное количество полезных веществ, в том числе белок, который не уступает по своим свойствам белкам, содержащимся в мясе и рыбе.
В твороге содержатся так же кальций и фосфор, а они являются основными материалами для строительства костной ткани и зубов.
Творог бывает различной жирности, от 0 до 9 процентов, а домашний - еще большей жирности. Благодаря своим полезным свойствам, творог полезен всем, особенно детям, пожилым людям и спортсменам.
Даже самый низкокалорийный творог способен очень хорошо насыщать, поэтому его рекомендуют использовать в различных диетах, а благодаря его приятным вкусовым качествам, из него можно приготовить много вкусных и полезных блюд.
Но в данной диете творог нужно использовать нежирный, и только в натуральном виде, добавляя только зелень и при желании лимонный сок. Эта диета направлена на насыщение организма кальцием и улучшения пищеварения.
Диета рассчитана на 10 дней и рацион практически одинаковый, но есть ряд обязательных условий, которые нужно соблюдать:
Исключить из рациона сахар, сладости, все острое, соль, колбасные изделия, жирные мясные и рыбные продукты, бананы и виноград.
Питаться 3 раза в день, без перекусов.

Примерное меню на 1 неделю:

Завтрак: 100 грамм творога, 100 грамм любых ягод и зеленый чай.
Обед: 50 грамм творога с зеленью, 100 грамм отварного мяса или постной рыбы, 100 грамм салата из любых овощей с заправкой из 1 столовой ложки нежирного йогурта.
Ужин: 2 запеченных помидора или сладкого перца, 100 грамм творога с половиной чайной ложки меда, зеленый чай.

Примерное меню на вторую неделю:

Завтрак: 100 грамм творога с зеленью, 1 ломтик подсушенного черного хлеба и зеленый чай.
Обед: 50 грамм творога с зеленью, 100 грамм отварного мяса или постной рыбы, 2 запеченных помидора или сладкого перца, можно сбрызнуть оливковым маслом.
Ужин: 100 грамм запеченной куриной грудки, 100 грамм творога с половиной чайной ложки меда, зеленый чай.

Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.

Продукты и рецепты в диете (для рецептов и продуктов, прошедших термообработку, выбор ТО отключен):
Творог нежирный		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Петрушка зелень		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Укроп зелень		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Сельдерей зелень		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Лимонный фреш		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Абрикосы		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Вишня		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Клубника		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Смородина черная		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Чай зеленый без сахара		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Телятина вырезка		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Филе куриное		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Судак		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Горбуша		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Минтай		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Помидоры красные		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Огурцы свежие		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Капуста белокочанная кочан		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Лук красный салатный		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Перец сладкий зеленый		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Перец сладкий красный		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Йогурт обезжиренный		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Мед		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение
Хлеб ржаной		Без обработки	Жарка	Варка	Запекание	Тушение

Состав рациона диеты:
Вес продуктов	0	гр.
Калорийность	0	ККал
Белки	0	гр.
Жиры	0	гр.
Углеводы	0	гр.

Текущий вес, кг

15161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200

Прогнозируемый вес, кг

2021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180

№	Вид деятельности	Время в минутах	Расход калорий, ккал
	Итого:

Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.