Треска относится к разряду диетических рыб, поэтому треска очень хорошо подходит для диеты и разгрузочных дней. В треске очень небольшое количество жиров и полное отсутствие углеводов, поэтому она идеально подходит тем, кто хочет похудеть. При минимуме калорий и жиров - это хороший источник белка, витаминов и микроэлементов. Так же в треске содержится такой полезный продукт как рыбий жир.
Из трески можно приготовить массу диетических вкусных блюд. Вот на ней мы и построим наш разгрузочный день.
В этот день нужно полностью исключить алкоголь, газированные напитки, соль, сахар, картофель, бобовые, бананы, виноград, вообщем все продукты, кроме разрешенных.
Рацион на разгрузочный день:
Завтрак: 100 грамм отварной трески, 1 апельсин, травяной чай.
Обед: 250 грамм паровой трески с долькой лимона, листья салата, 1 огурец, травяной чай.
Ужин: 150 грамм запеченной на гриле трески, запеченный перец или помидор, яблочный сок, травяной чай.
Соки должны быть свежими, а не пакетированными. Можно использовать свежую зелень.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Треска
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Апельсины
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай зеленый без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лимон
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Салат
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Огурцы свежие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Помидоры красные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий зеленый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий красный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблочный фреш
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
