Есть множество диет и разгрузочных дней на различной капусте. Но я хочу рассказать о разгрузочном дне на цветной капусте. Это не только полезный, но и вкусный разгрузочный день. Цветная капуста очень полезна, в ней содержится огромное количество витамина С, много других витаминов и микроэлементов, цветная капуста прекрасный антиоксидант, в ней очень много растительного белка. Цветная капуста полезна и взрослым и детям. Нежная мякоть капусты, содержит клетчатку, которая легко усваивается, поэтому она идеально подходит для людей с заболеваниями ЖКТ. Несмотря на маленькую калорийность, капуста очень хорошо насыщает, поэтому ее часто используют в диетах и разгрузочных днях.
В этот разгрузочный день полностью запрещается алкоголь, газированные напитки, соль и сахар. А так же все остальные неразрешенные продукты.
Вам понадобится 1,5 кг цветной капусты, свежая зелень, 100 миллилитров несладкого обезжиренного йогурта или кефира, зеленый чай.
Рацион на разгрузочный день:
Отварите без соли цветную капусту или часть ее сделайте на пару.
Из йогурта, зелени и лимонного сока сделайте соус.
Ешьте капусту в любое время, можно макать ее в приготовленный соус, запивайте несладким зеленым или травяным чаем.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Капуста цветная
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Йогурт обезжиренный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Петрушка зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Укроп зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сельдерей зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Кефир 1 %
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Лимонный фреш
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Чай зеленый без сахара
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
