Диета натуропатов основана на употреблении натуральных растительных продуктов, не прошедших термическую обработку. Калорий при диете натуропатов получаете не очень много, но не надо забывать, что при этом в организм поступает большое число углеводов. Организм в достаточном количестве получает витамины и минералы, эффект похудения хорошо заметен, но не надо забывать, что употребление большого количества фруктов приводит к усилению аппетита. Чтобы не нарушать диету, можно использовать орехи и нежирные сыры. Продолжительность диеты -7 дней.
Завтрак: 3 апельсина или 1 грейпфрут. Так же можно заменить 200 граммами винограда, или горстью фиников и 3 грушами.
Обед: Овощной салат (морковь, свекла или другие овощи), чашка сухих злаков (проросшая пшеница или рожь). Подойдет и салат из фруктов и 100 грамм орехов.
Ужин: Овощной салат, шпинат, орехи. Как альтернативу можно взять салат из сырых фруктов, яблоки, орехи или же салат из фруктов, 100 г деревенского сыра.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Орехи арахис очищеные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Орехи грецкие очищеные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Орехи кешью очищеные
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сыр тофу, из соевого молока
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сыр Домашний нежирный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Апельсины
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Грейпфрут
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Виноград свежий
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Финики
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Груши
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Морковь
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Свекла
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Капуста белокочанная кочан
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Пшеница проросшая
Шпинат
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблоки сладкие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Сыр творожный рассыпчатый, 2 %, (Valio)
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Салат фруктовый
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
