Тыквенная диета - идеальный способ похудеть, но нужно с первого дня подготовиться к тому, что диета очень строгая и далеко не всем удается выдержать ее до конца, не нарушая диету. Но те, которые выстояли, были приятно удивлены достигнутым результатом. По содержанию полезных веществ тыква превосходит многие овощи и продукты. В ней много провитамина А, витаминов Е, С. А провитамина А в тыкве содержится намного больше, чем в моркови.
Из тыквы можно приготовить очень много вкусных и полезных блюд, ее варят, тушат, запекают, тыкву можно жарить, делать из нее сок. Хотя в сыром виде тыкву нужно применять с осторожностью людям с больным ЖКТ и поджелудочной железой.
Диета длится 16 дней. В эти дни полностью исключить потребление алкоголя, сахара, сладостей, соли, винограда, бананов, хлеба, картофеля.
Вот примерное меню на 4 дня. Затем эти дни нужно повторять циклом.
Обязательно начинать день с половины стакана свежевыжатого тыквенного сока. После его приема не есть и не пить 30 - 40 минут. Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Вот его рецепт:
В кастрюлю с холодной водой положите порезанную кубиками тыкву (500 грамм), 1 небольшой кабачок, 1 небольшую морковь,1 красный болгарский перец. В конце приготовления снимите с 2 помидоров кожицу, мелко порежьте и добавьте в суп. Проварите еще 5-10 минут. Добавьте в суп зелень.
Ужин: тушеная тыква.
Тушить тыкву можно любым известным вам способом.
2 день
Завтрак: 150 грамм тыквенного салата и 150 грамм тыквенной каши.
Обед: 200 мл постного тыквенного супа, 50 грамм отварной куриной грудки без кожи.
Ужин: 2 печеных яблока и 1 стакан свежего сока.
3 день
Завтрак: 150 грамм тыквенного салата и 150 грамм тыквенной каши.
Обед: 250 мл тыквенного супа, 50 грамм отварной телятины.
Ужин: 200 грамм салата из тыквы с морковью и яблоком.
4 день
Завтрак: 150 грамм тыквенного салата и 150 грамм тыквенной каши.
Обед: 250 грамм постного тыквенного супа, 2 запеченных болгарских перца с оливковым маслом.
Ужин: 200 грамм запеченной тыквы с капелькой меда.
Весь цикл повторить 4 раза. И не забывайте натощак пить тыквенный сок.
Расчет эффективности диеты.
Укажите количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
Тыква
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Кабачки
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Морковь
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий красный
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Петрушка зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Укроп зелень
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Грудка куриная без кожи, (Ясные зори)
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблоки кислые
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Яблоки сладкие
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Телятина вырезка
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Перец сладкий зеленый
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Масло оливковое
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
Мед
Без обработки
Жарка
Варка
Запекание
Тушение
ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ
ТЫКВЕННАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ КАША
Состав рациона диеты:
Вес продуктов
0
гр.
Калорийность
0
ККал
Белки
0
гр.
Жиры
0
гр.
Углеводы
0
гр.
Текущий вес, кг
Прогнозируемый вес, кг
№
Вид деятельности
Время
в минутах
Расход калорий,
ккал
Итого:
Для выполнения расчета эффективности диеты:
1) Заполните количество потребляемых продуктов, будет выполнен подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полученных вами из продуктов, входящих в диету.
2) Укажите ваш настоящий и планируемый вес
3) Выберите двигательную активность и ее длительность в течении суток.
Необходимо учитывать и сон, суммарное время в минутах должно быть 1440 минут, (24 часа).
В результате будет подсчитано получение и расход калорий, суммарный энергетический баланс и вычислено приблизительное время для достижения поставленной вами цели, снижения веса или набора мышечной массы.
Вы хотите снизить вес на 5 кг.
